کالری پوره سیب زمینی با پیاز داغ

کالری پوره سیب زمینی با پیاز داغ به مقدار کره، شیر و پیاز داغ مصرفی بستگی دارد. به عنوان مثال، 100 گرم پوره سیب زمینی با 1 قاشق غذاخوری کره، 1 قاشق غذاخوری شیر و 1/4 فنجان پیاز داغ خرد شده حاوی حدود 220 کالری است.
این بر اساس اطلاعات تغذیه ای زیر است:

کالری: 220
چربی کل: 18 گرم
چربی اشباع شده: 12 گرم
کلسترول: 30 میلی گرم
سدیم: 60 میلی گرم
کربوهیدرات: 22 گرم
فیبر: 3 گرم
شکر: 1 گرم
پروتئین: 2 گرم
اگر از مقدار متفاوتی از کره، شیر یا پیاز داغ استفاده کنید، محتوای کالری کمی متفاوت خواهد بود. علاوه بر این، اگر مواد دیگری مانند پنیر یا بیکن را به پوره سیب زمینی اضافه کنید، محتوای کالری آن نیز بیشتر می شود.

در اینجا چند نکته برای کاهش محتوای کالری پوره سیب زمینی با پیاز داغ آورده شده است:

به جای شیر کامل از شیر کم چرب یا بدون چربی استفاده کنید.
به جای کره معمولی از کره کم چرب یا بدون چربی استفاده کنید.
کره یا روغن کمتری به پوره سیب زمینی اضافه کنید.
مواد دیگری مانند سبزیجات را به پوره سیب زمینی اضافه کنید تا سیر کننده تر و مغذی تر شوند.