دستور تهیه اسموتی انبه

اسموتی انبه یک نوشیدنی خوشمزه و با طراوت است که برای یک روز گرم تابستانی عالی است. با انبه تازه، شیر، ماست و عسل درست می‌شود و تا زمانی که یکدست شود، مخلوط می‌شود. اسموتی انبه معمولاً به صورت سرد سرو می شود و می توان آن را با انبه تازه یا یک حبه خامه زده شده تزئین کرد.

دستور آشپزی

در اینجا یک دستور ساده برای تهیه اسموتی انبه آورده شده است:

مواد لازم برای دستور تهیه اسموتی انبه:

* 1 انبه رسیده، پوست کنده و مکعبی خرد شده
* 1 فنجان شیر
* 1/2 فنجان ماست
* 1 قاشق غذاخوری عسل (اختیاری)

دستورالعمل ها برای دستور تهیه اسموتی انبه:

1. در مخلوط کن، انبه، شیر، ماست و عسل را با هم مخلوط کنید.
2. مخلوط کنید تا یکدست شود.
3. اسموتی را در لیوان بریزید و لذت ببرید!

نکات

* از انبه رسیده استفاده کنید. یک انبه رسیده شیرین و آبدار خواهد بود.
* میوه ها و سبزیجات دیگر را به اسموتی اضافه کنید. می توانید میوه های دیگری مانند توت فرنگی، تمشک یا زغال اخته اضافه کنید. همچنین می توانید سبزیجاتی مانند خیار یا کرفس را اضافه کنید.
* با تزئینات خلاقیت به خرج دهید. می توانید از انبه تازه، خامه فرم گرفته یا یک حبه گرانولا استفاده کنید.
* اسموتی انبه را می توان به عنوان میان وعده یا به عنوان یک وعده غذایی سبک سرو کرد. همچنین یک گزینه عالی برای صبحانه یا میان وعده بعد از تمرین است.

فواید سلامتی

اسموتی انبه یک نوشیدنی خوشمزه و سالم است که سرشار از مواد مغذی است. برخی از فواید اسموتی انبه برای سلامتی:

آبرسانی: انبه 80 درصد آب است، بنابراین اسموتی انبه راهی عالی برای هیدراته ماندن است. هیدراتاسیون برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله حفظ دمای بدن سالم، روانکاری مفاصل و انتقال مواد مغذی به سراسر بدن مهم است.
کاهش وزن: انبه کم کالری و چربی است و منبع خوبی از فیبر است. فیبر می تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید، که می تواند به شما کمک کند کمتر غذا بخورید و وزن کم کنید.
سلامت قلب: انبه حاوی لیکوپن، آنتی اکسیدانی است که نشان داده شده است در برابر بیماری های قلبی محافظت می کند. لیکوپن به کاهش کلسترول LDL (بد) و افزایش کلسترول HDL (خوب) کمک می کند.
فشار خون: انبه منبع خوبی از پتاسیم است، ماده معدنی که به کاهش فشار خون کمک می کند. پتاسیم به تعادل اثرات سدیم در بدن کمک می کند.
پیشگیری از سرطان: انبه حاوی لیکوپن، آنتی اکسیدانی است که نشان داده شده است در برابر سرطان محافظت می کند. لیکوپن به مبارزه با رادیکال‌های آزاد که می‌توانند به سلول‌ها آسیب رسانده و منجر به سرطان شوند، کمک می‌کند.
سلامت چشم: انبه منبع خوبی از ویتامین های A و C است که برای سلامت چشم مهم هستند. ویتامین A به محافظت از قرنیه و شبکیه کمک می کند و ویتامین C به تولید کلاژن کمک می کند که پروتئینی است که به سلامت چشم کمک می کند.
حمایت از سیستم ایمنی: انبه منبع خوبی از ویتامین های A و C است که برای عملکرد سیستم ایمنی مهم هستند. ویتامین A به تولید گلبول های سفید خون کمک می کند که با عفونت مبارزه می کنند و ویتامین C به محافظت از سلول ها در برابر آسیب کمک می کند.
سلامت پوست: انبه منبع خوبی از ویتامین های A و C است که برای سلامت پوست مهم هستند. ویتامین A به تولید سلول های جدید پوست کمک می کند و ویتامین C به محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید کمک می کند.

نتیجه

اسموتی انبه یک نوشیدنی خوشمزه و سالم است که برای روزهای گرم تابستان بسیار مناسب است. این سرشار از مواد مغذی است و راهی عالی برای هیدراته ماندن، کاهش وزن، بهبود سلامت قلب و تقویت سیستم ایمنی بدن است. بنابراین دفعه بعد که به دنبال یک نوشیدنی با طراوت و سالم هستید، به سراغ یک لیوان اسموتی انبه بروید.